簡単ダンベルで出来る☆胸トレーニング
こんばんは、たけるです✨
夏といえば薄着で外に出る機会が多い季節ですね😆
毎年思いますがバキバキの身体で夏を迎えたい❗️
筋トレしたいと思っていてもジムに行くお金や忙しく筋トレ時間を確保出来ない方が多いのではないでしょうか？😃
ちなみに僕もそうでした🙌
今回は家で簡単にダンベルさえあれば出来るトレーニングをご紹介します🙆♂️
まずは大胸筋トレーニングです🏋️
①ダンベルプレス
画像出展：
https://www.food-tokyo.jp/2022/07/part.html?m=1
ダンベルプレスは肩甲骨をしっかり寄せて息を吐きながらダンベルを上げます！
胸への意識を忘れずに👍
大胸筋の上部を鍛えることができ、他の種目と比べて肩に負担が掛かりにくいです👀
③ダンベルフライ
ダンベルフライは大胸筋に大きなストレッチが掛かるので高い筋肥大効果があります🔥
肘を開き過ぎないよう注意しましょう⚠️
この3種目をやっておけば、たくましい大胸筋が手に入ること間違い無し🫵
片方ダンベル6kgで15回を3セット程度でまずは試してみてはいかがでしょうか？😊
それではまた🌈
参考：
